午前中に果物を摂るようにしているので、いつもの朝のおやつです🍊

おやつ後は昼食作りです🍚

炊飯時に端っこ野菜を入れます🥕

米　1.3合

雑穀米　20g

みりん　小匙1

で炊きます🍚

人参に少し風味を付けるための　みりん少々です(笑)

今日は鯖缶乗せのおにぎりです🍙

昨夜、あすけんアプリのおすすめ食材に　味噌　とあったので意識してみます⭐

毎日コツコツ…ですが、

人参のビタミンA

さつまいものビタミンC

を頑張って摂っても

不足しがちな栄養素は

ビタミンA　C 時々E 鉄分　カルシウム　時々たんぱく質　と出ます😅

重要性の高い順にAから始まっているそうなのでAが不足するのは気をつけたいです！

Bは摂れているので近年口内炎知らずです(^o^)

約105g×6🍙

蒸らし後に大葉3枚を混ぜました🍚

反省＆改善点

味噌煮が一切れ残ったので1.4合がおすすめです🍚